Ahogy a napsütéses nyári hónapokat magunk mögött hagyjuk, a szeptember sok család életébe egy kisebb „újrakezdést” hoz. A hosszú vakáció után az iskolák újra kinyitnak, a munkahelyeken felpörög az élet, és az őszi napok egyre rövidebbé, hűvösebbé válnak. Nem csoda, ha gyerek és felnőtt egyaránt fáradtabbnak, motiválatlanabbnak vagy éppen kimerültebbnek érzi magát. A nyári szabadság után való visszarázódás fizikailag és mentálisan is komoly kihívást jelent – és a szervezetünk immunrendszerét sem kíméli.
Miért olyan nehéz a szeptember?
A nyár alatt a legtöbben lazábban veszik a napirendet: később kelünk, többet vagyunk a szabadban, aktívabb a társasági életünk, és jellemzően kevesebb stressz ér minket. Amikor azonban beköszönt a tanév, hirtelen vissza kell állni a korai kelésekre, a kötött időbeosztásra, a feladatokra, a határidőkre – és gyakran ezzel együtt újra jön a kapkodás, rohanás, stressz és kialvatlanság is.
Szülőként a reggelek újra logisztikai kihívássá válnak: iskolakezdés, tízórai, különórák, munkahelyi teendők.
Tanulóként az iskolai megfelelés, a koncentráció, a hirtelen jött házi feladatok és dolgozatok okozhatnak nyomást.
Munkavállalóként gyakori, hogy a szeptemberi hónap már egyre sűrűbb, hiszen mindenki „visszaáll üzemi hőfokra”.
A testünk és elménk számára ez a fokozott igénybevétel természetes módon megterhelő. Ilyenkor gyakori a levertség, fáradékonyság, alvászavar, koncentrációs nehézség, sőt, az első őszi megfázások is épp emiatt „csapnak le”.
Az immunrendszernek is kell az újrakezdés
Ahogy kevesebb napfény ér minket, csökken a D-vitamin szintünk, több időt töltünk zárt térben és megnő a vírusos fertőzések esélye is. A legjobb, amit tehetünk, hogy már most elkezdjük felkészíteni a szervezetünket az őszi-téli időszakra – még mielőtt az első komolyabb náthahullám elérne minket vagy a gyerekeket.
Immunerősítő lista: ezek segíthetnek felkészülni a hűvösebb hónapokra
Fontos ásványi anyagok és vitaminok:
-
D-vitamin – alapvető szerepe van az immunrendszer szabályozásában, különösen ősszel-télen fontos pótolni.
-
C-vitamin – antioxidáns hatású, segíti a fertőzések elleni védekezést.
-
Cink – hozzájárul a fehérvérsejtek működéséhez és a sejtvédelemhez.
-
Szelén – támogatja a sejtek oxidatív stressz elleni védelmét.
-
Magnézium – stresszes időszakban különösen fontos az idegrendszer támogatásához.
-
B-vitamin komplex – hozzájárul a mentális frissességhez, segít csökkenteni a fáradtságot.
Természetes gyógynövények, immunerősítő szerek:
-
Echinacea (bíbor kasvirág) – természetes immunerősítő, főleg a légúti megbetegedések megelőzésére.
-
Fokhagyma – antibakteriális és vírusellenes hatású.
-
Gyömbér – gyulladáscsökkentő, megelőzheti a megfázásos tüneteket.
-
Csalánlevél tea – segíti a méregtelenítést és ásványi anyagban gazdag.
-
Propolisz – erős fertőtlenítő hatású, segíti a torok és szájüreg egészségét.
-
Homoktövis – rendkívül magas C-vitamin-tartalmú, immunerősítő gyümölcs.
Életmódtippek az őszi erőnléthez:
-
Rendszeres alvás – próbáljunk kialakítani egy fix alvási rutint.
-
Mozgás a friss levegőn – heti 2-3 alkalom séta vagy könnyed sport csodát tesz.
-
Zöldség- és gyümölcsfogyasztás – ne hagyjuk, hogy a nyári vitamindús étrend teljesen eltűnjön.
-
Stresszkezelés – relaxáció, meditáció, digitális detox – bármelyik segíthet.
-
Bőséges folyadékbevitel – a hidratáltság is alapja az immunvédelemnek.
Előfizetők hozzáférhetnek Immunerősítő segédletemhez és a 21 napos böjt programhoz is, melyet érdemes minden tavasszal és ősszel elvégezni a szervezet méregtelenítése és az immunrendszer tuningolása miatt is.