Folyadékbevitel és italfogyasztás
A kívánt eredmény elérése érdekében törekedj a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására! Ez jelentsen minimum 3 litert (Edzésnapokon legalább 4-et).
Amennyiben egy nap több kávét is szoktál fogyasztani, azt tanácsolom, a nap közben fogyasztott kávékat váltsd inkább zöldteára vagy oolong teára. A délutáni óráktól koffein tartalmú italokat már nem tanácsos fogyasztani a pihentető alvás érdekében. Ez vonatkozik a koffein tartalmú teákra, energiaitalokra, kólára, kávéra egyaránt.
Napközben és edzés közben fogyassz limonádét vagy tiszta vizet! Ha a limonádé mellett döntesz, a következőket tartalmazhatja: 1,5-2 liter szénsavmentes ásványvíz, reszelt gyömbér, uborka, 1 db facsart lime vagy citrom, késhegynyi kurkuma és ha van, akkor mentalevél. A gyömbér segíti az emésztést, a kurkuma pedig serkenti a zsíranyagcserét és redukálja a gyomorsavtermelést. (A citromos víz túlzott fogyasztása, főleg diéta alatt okozhat egy kis savasodást, így azt tanácsolom, ne tegyünk citromot a vízbe minden nap, hanem csak minden másnap, harmadnap! A többi összetevő maradhat.)
Alkoholfogyasztást csökkentsük a minimumra! Nem azt mondom, hogy ha elmész egy étterembe ne igyál meg egy pohár bort, de azt tudni kell, hogy az alkohol is szénhidrátként épül be, sok benne a kalória is, illetve megköti a vizet (dehidratál), így a maximális hatás elérése érdekében kerülendő.
GYÓGYTEÁK: Menta, gyömbér, fodormenta, borsmenta teák segítik az emésztést, illetve az anyagcserét, a fő étkezések után érdemes fogyasztani belőlük egy-egy bögrével.
Gyömbért máshogy kell készíteni, mint a többi teát. Vékony szeleteket kell vágni, majd mikor felforrt a víz, beletenni és 5 percig forralni. Ezután további 15 percig áztatni kell, majd kivenni a vízből, ugyanis ha benne marad, csípős lesz a tea. (Bár ismerek olyat, aki csípősen szereti)
A citromfű teát érdemes szintén délutánonként, esténként inni, mert
megnyugtatja az idegrendszert, így segít az átállási időszakot is átvészelni, illetve az emésztésnek is nagyon jót tesz. Teljes étrendváltás esetén ugyanis igénybe van véve a szervezet, ezzel együtt pedig az idegrendszer is. A teákat maximum citrommal ízesítsd!
Ha vizesedős típus vagy, akkor érdemes havonta egy 2-4 ’csalántea estét’ tartani, ami azt jelenti, hogy 2-4 napon keresztül esténként egy-két bögre csalánteát megiszol, mivel a csalán vÍzhajtó hatású.
