Hasi puffadás okai és kezelése

Dátum: 2025/04/25
Beata Rakoczi

Miért puffad a hasunk? – A hasi puffadás leggyakoribb okai

Szinte mindannyiunkkal előfordult már: egy kiadós ebéd után úgy érezzük, mintha lufit fújtak volna a hasunkba. A hasi puffadás kellemetlen, gyakran fájdalmas tünet, amely mögött számos ártalmatlan, de néha komolyabb ok is állhat. Nézzük meg, mi okozhatja ezt a mindennapi, mégis zavaró panaszt!

Túl gyors evés és levegőnyelés

Ha kapkodva eszünk, gyakran nemcsak az ételt, hanem levegőt is nyelünk. Ez a levegő a gyomorban rekedhet, feszítő érzést, böfögést vagy puffadást okozva. Ugyanez történhet szénsavas italok fogyasztása után is.

Tipp: Próbáljunk meg lassan enni, alaposan megrágni az ételt, és kerüljük a beszélgetést evés közben – nem csak az illendőség, hanem az emésztés miatt is!

Ételintoleranciák

Sokan nincsenek tisztában a testük jelzéseivel és nem tudják, pontosan melyik élelmiszerek okoznak számukra puffadást vagy gyulladásokat a bélrendszerükben.

Az egyéni ételintoleranciát okozó élelmiszereket nem csak a puffadás, de a szervezet gyulladáscsökkentése miatt is fontos kiderítenünk. Minden olyan élelmiszer ugyanis, ami valamilyen úton-módon tüneteket produkál a bélflórában, valójában kihatással van a szervezet és az immunrendszer működésére. Bővebben erről a Tudástár menüpontjaiban beszélek.

Tipp: Ha rendszeresen puffadsz bizonyos ételek után, érdemes étkezési naplót vezetni, vagy dietetikushoz, gasztroenterológushoz fordulni, illetve végezni egy intolerancia vizsgálatot is.

Irritábilis bél szindróma (IBS)

Az IBS egy funkcionális emésztőrendszeri rendellenesség, amelyet gyakori puffadás, hasi fájdalom, hasmenés vagy székrekedés jellemez. Az okai nem teljesen ismertek, de a stressz, a bélmozgás zavara, valamint az érzékenyebb bélrendszer is közrejátszhat.

Hormonális változások

Sok nő tapasztal puffadást a menstruáció előtt vagy alatt. A hormonális ingadozások – főként a progeszteronszint változása – hatással lehetnek a bélmozgásra és a vízvisszatartásra is. (Figyeljünk azonban a menstruációs fájdalmakra is, hiszen komolyabb panaszok is állhatnak a puffadás és a PMS panaszok hátterében, pl. pcos, endometriózis. A folyamatos nőgyógyászati kontroll minden esetben javasolt, már a kisebb tünetek megjelenésénél is.)

Bélflóra egyensúlyának felborulása

Az egészséges bélflóra kulcsszerepet játszik az emésztésben. Antibiotikumok, stressz, egészségtelen táplálkozás mind felboríthatják ezt az egyensúlyt, ami gyakran puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezet. A bélflóra regenerálásról még többet beszélek a Tudástárban, illetve érdemes elvégezni a 21 napos böjt programot is a Mintaétrendek menüpontból.

Mit tehetsz a puffadás ellen?

  • Étkezz rendszeresen és lassan!

  • Kerüld a túl zsíros, nehéz ételeket!

  • Mozogj minden nap – már egy séta is segítheti az emésztést!

  • Próbálj ki probiotikumokat a bélflóra támogatására!

  • Fordulj orvoshoz, ha a tünetek tartósak vagy súlyosbodnak!

  • Végezd el a 21 napos Böjt programot a Mintaétrendekből, amivel nem csak a bélflórád regenerálhatod, hanem fogyhatsz is, méregteleníted a szervezeted, ezáltal a narancsbőrt is csökkented és megszünteted a puffadást. 

A puffadás tehát legtöbbször ártalmatlan, de annál kellemetlenebb jelenség. Ha viszont gyakran jelentkezik, vagy más tünetek is társulnak hozzá, nem szabad félvállról venni. A testünk mindig üzen – csak meg kell tanulnunk értelmezni.