21 napos ingyenes edzés kihívás
Ezt a 21 napos edzés kihívást azért hoztam létre nektek, hogy egyrészt ti is megtapasztaljátok az otthoni edzés élményét, illetve hogy bebizonyítsam, otthoni gyakorlatokkal, napi 30 perc mozgással is formába lehet kerülni és igazán hatásos edzéseket lehet lenyomni. Nekem minden edzés után hihetetlen izomlázam volt, pedig általánosságban az edzőtermi gépek nagyobb súlyaihoz vagyok szokva.
Mire van szükséged a kihíváshoz?
- egy gumiszalag szettre (erősebbekre és gyengébbekre egyaránt)
- néhány kézi súlyzóra (legjobb ha van 1, 2, 3 és 5 kg-os súlyzópárunk)
- 1 pár bokasúlyra
Hogyan építsd fel az edzéstervet?
Minden hétre hoztam egy hát, 2 láb + popsi és egy felsőtest edzést, illetve a kihívásba beletettem egy kardió és egy nyújtás videót is. Amennyiben súlycsökkentés a célunk, mindenképpen érdemes többet kardiózni, akár közvetlenül a fél órás edzések után is. Ha nincs otthon kardiógépetek (futópad, szobabicikli, ellipszis tréner stb.), végezzétek el a kardió edzés videót. Kardiónapokon is elvégezhetitek a kardió edzést, de jó idő esetén érdemesebb a szabad levegőn futni, sétálni, biciklizni, kirándulni. Pihenőnapon pihenhettek is, de amennyiben fogyás a cél, ekkor is inkább a kardiózást, mozgást javaslom, illetve legalább a 30 perces nyújtás videó elvégzését. Hasazni minden nap érdemes, de erre nem készítettem külön videókat, a hasizom edzések között tudtok válogatni.
- 1. nap - Láb + popsi (+ has + max. 20 perc kardió)
- 2. nap - Felsőtest - váll, bicepsz, tricepsz (+has + ha fogyás a célunk akár 45-60 percet is kardiózhatunk felsőtest napokon)
- 3. nap - Kardiónap
- 4. nap - Láb + popsi (+hasizom edzés + max. 20 perc kardió)
- 5. nap - Hát (+ has + kardió)
- 6. nap - Pihenőnap / vagy nyújtás
- 7. nap - Pihenőnap / vagy nyújtás
Természetesen lesznek a kihívásban apró eltérések, de általánosságban én így szoktam beosztani egy otthoni edzéstervet.
A kihívás mellett egy 21 napos böjt programot is hoztam az előfizetőknek, amit a 21 napos edzésprogram mellé érdemes szintén elvégezni. A böjt alatt nem egy léböjtöt, hanem egy mentes diétát kell érteni időszakos böjt szerinti időelosztásban végezve. Természetesen a böjt tartalmaz különféle zöldturmixokat, leveket, de semmiképp nem egy 21 napos koplalást kell elképzelni, hanem egy olyan programot, amivel csökkenthetők a gyulladások, helyrejöhet a bélflóra állapota, ezzel együtt pedig az emésztés is javulhat és természetesen fogyás is várható az étrendtől. Az edzések mellé tehát ezt a legújabb étrendet ajánlom most leginkább, de alkalmazható a Cellulitgyilkos és az Életmódváltó mintaétrend is, ha a böjtöt túl szigorúnak érzitek.
Ha május 31-ig megosztod velünk itt az app-ban a kihívásos eredményed, egy teljes évi előfizetést kaphatsz, ugyanis a megosztók közt ki fogok sorsolni egy teljes éves tagsági előfizetést és egy ajándékcsomagot. A sorsoláson csak az vehet részt, aki itt az applikáción belül az Oszd meg velünk! menüpontban posztolja az eredményét.